dół klatki

[...] towar np. dzisiaj robiłem klatę to jak wyciskałem hantle na skosie 12x12x10x8 to pierwsza seria 11kg, druga i trzecia 13 i czwarta 15 ale jak już wyciskanie na skosie w dół drążkiem (chyba waży 20kg) to na stronę założyłem 7,5kg i od miesiąca się męczę i nie dam rady podnieść więcej, momentami w ostatniej serii prawa ręka nie chciała ze mną [...]

Siemanko co powiecie na taki. Plan treningowy? Dzień 1: Góra ciała / Siła: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3-4 serie x 3-5 powtórzeń Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 6-10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwytem - 3-4 serie x 3-5 powtórzeń Ściąganie górnego drążka wyciągu nachwytem do klatki - 3-4 serie x 6-10 [...]

[...] nie mam co w tym aspekcie liczyć, matka nakazuje mi wręcz operacje ChLO. Co mam zrobić, jak sobie poradzić, gdzie szukać pomocy, dietetyka, kogokolwiek, żeby ruszyć w dół bez operacji? Samemu już sobie mogę tylko pogorszyć, informatyka mi idzie dużo lepiej niż żywienie. Obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu w piwnicy trening domatora dla [...]

Siema rozpisalem sobie trening do kontroli Tak jak w temacie trenuje co drugi dzien wiec 3-4 na tydzien 1.Klatka+Bic+Przedramie -wyciskanie sztangi skos w dol 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantli skos w gore 4x 12,10,8,6 -rozpietki 3x 12 -Przenoszenie hantla za glowie 1x dropset Bic -uginanie kzywej sztangi "chwyt szeroki" 3x12,10,8 -uginanie ramion [...]

[...] hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)progresja 5 x 10, 8, 8, 6, 6 (1<2<3<4=5) - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 3 x 12 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciagu 3 x 8 - francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - unoszenie przedramienia w oparciu o lawke 3 x 10 DZIEŃ II [...]

Witam! mam 188cm wzrostu 79kg wagi i 16 lat trenuje 3x w tyg od 2 tyg dotychczasowy trening to tgz.obiegowy czyli ten z 8 stacjami i 4 seriami teraz opisze jakie cwiczenia wykonywalem i co chce osiagnąć 1 ćw uneszenie kolan do klatki piersiowej wisząc 20x 2 ćw "wypyczanie ciezaru sprzed klatki w siadzie" (atlas)20x śr.40kg 3 ćw bieceps na [...]

[...] -przysiady ze sztangą na karku 3x10 PLECY -przenoszenie sztangi na ławce poziomej 3x10 -wiosłowanie sztangą w leżenie na ławce 3x10 KLATKA -wyciskanie sztangi na skosie w dół 2x10 -przenoszenie hantla 2x10 -wyciskanie hantli na skosie w dół 2x10 BARKI -unoszenie sztangielek bokiem 2x10 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2x10 [...]

Czesc ćwicze ponad rok mama słaby dół klaty i chce odpocząc troche do wyciskania płasko co sądzicie o czymś takim . To znowu ja nie chciałem robić nowego tematu a kuzyn co ze mną ćwiczy ułozył sobie plan klatki (ćwiczy tyle co ja tylko że jest starszy ) prosze o ocene i ewentualne korekty : Sobota - wyciskanie sztangi - dół 3x10 / rozpiętki [...]

[...] rorzucając nogi na boki na 1,5 szerokości barków tak jak do przysiadu. z Jendnoczesnym wybiciem sztangi w góre i zablokowaniu rąk w łokciach i przysiadem schodzimy głęboko w dół. lekko pochylonym do przodu ale plecy cały czas proste. sztyanga barki biodra kostki w jedne pionowej lini. I wstaje trzymajać cały czas proste plecy wyciskopodrzut [...]

[...] I. Mięśnie klatki piersiowej wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s * wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 3s wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół / przenoszenie hantla nad głową - 3s ** rozpiętki na ławce płaskiej / skośnej w górę - 3s ** II. Mięśnie ramion - biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] z góry dzięki i pozdrawiam Dane wiek: 16 wzrost: 180 waga: 70 cel: masa staż na siłowni: ~6 miesięcy 1 DZIEŃ: Klatka 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skośnej głową w dół (3s, 12/10/8) 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skośnej głową w górę (3s, 12/10/8) 3. Przenoszenie sztangielki leżąc (3s, 12/10/8) 4. Rozpiętki na prostej (3s, [...]

Witam Prosze o poprawke planu jesli jest cos nie tak dzieki z gory :D Płeć : m Wiek : 17 , 5 Waga : 77 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa sila Staż treningowy na siłowni : 1 rok i 3 miechy Uprawiane inne sporty : wf 3 x tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki laweczka wyciag .. Dieta : 5-6 [...]

Siema rozpisalem sobie trening do kontroli Tak jak w temacie trenuje co drugi dzien wiec 3-4 na tydzien 1.Klatka+Bic+Przedramie -wyciskanie sztangi skos w dol 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantli skos w gore 4x 12,10,8,6 -rozpietki 3x 12 -Przenoszenie hantla za glowie 1x dropset Bic -uginanie kzywej sztangi "chwyt szeroki" 3x12,10,8 -uginanie [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (pozycja głowa do góry) 12/10/8 Rozpiętki na ławce skośnej ( pozycja głową w dół) 12/12/12 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu (brama) 12/12/12 Bicepsy Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej siedząc 12/10/8 Unoszenie przedramion ze [...]

[...] lecz nie wiem czy to dobrze spasuje. Poniedziałek: klata+biceps Klata: -wyciskanie sztangi 4x10 -wyciskanie hantli na skosie w gore 4x10 -wyciskanie hantli na skosie w dół 4x10 Lub Dipsy jeszcze nie wiem na co się zdecydować -rozpietki 4x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga łamaną 4x10 -uginanie ramion ze sztangielkami z rotacja 4x10 [...]

[...] na palce stojąc do środka 3s 8) Wspięcia na palce w siadzie 3s 9) Uginanie nadgarstków nachwytem 4s 10) Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 11) Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 4s 12) Unoszenie nóg w zwisie na drążku max max max Ćwiczę od 7 lat, ostatnie 3 intensywnie i już z głową. Wszystkie ćwiczenia w planie robię 100% [...]

[...] 1. Barki - wyciskanie sprzed klatki 4 x 10, przyciagnie sztangi wzdluz tulowia 4 x 10, unoszenie barkow bokiem 3 x 10 triceps - francuz 4 x 10, ściąganie linek w dół 4 x 10, pompki na poręczach - 2 x max (zastanawiam się czy nie dodać jeszcze wyciskania wąskim uchwytem) 2. nogi - przysiady 4 x10, suwnica 4 x 10, prostowanie nóg na [...]

[...] ( poniedziałek lub wtorek ) 1WL po solidnej rozgrzewce 80x8 100x6 120x4 130x3 130x4 130x3 130x4 pierwszy ruch potrafię zrobić do klatki potem bywa różnie 2.skos głowa w dół 120x4 120x3 120x4 120x3 3.wyciskanie wąską na płaskie ławie 90x6 100x4 100x3 100x4 4.pompki na poręczach - 20x6 27x6 32x6 32x6 potem dobijam triceps 1.wyciąg 2. [...]

[...] Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4 serie po 8 powtórzeń 4. Przenoszenie sztangielki znad klatki piersiowej za głowę 4x8 + brzuszki Wtorek Biceps 1. Stojąc unoszenie gryfu podchwytem 4x8 2. Modlitewnik, [...]

[...] t.j.poniedziałek wykonuje 12 serii:wyciskanie na płaskiej 4 serie w rosnacej piramidzie od 12 powtórzeń do 4-6 pow.,skos w górę(sztanga)-zmieniam co 6 tyg ze skosem w dół 4 serie powtorzenia podobnie jak na płaskiej,rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 serie 12 powt.do 4-6 pow. Stosuje w miarę mozliwosci duze ciezary.Chodzi głównie o [...]